對于久坐的辦公室人員，練習新月式，哪怕是簡易方式，都能緩解因久坐導致髖屈肌緊而引起的腰背不適，如果您處于這種狀況，那就快來試試吧！

這種姿態在我們日常生活中是極少有的。這姿勢正好是髖部、髖屈肌以及相關肌肉與關節的主動運動。它不但溫和地伸展了這些部位，協調上體與下體的運動機能，也促進生殖系統的健康。

在我們開始跟著下面的圖解練習之前，還是請您務必先詳閱《瑜伽姿勢安全指南》

跪立，腳背貼地(如果需要，可以在膝下墊塊折疊整齊的毯子)。

1.左腳向前跨，讓小腿與地面垂直，膝與腳趾同向。

2.身體向前傾，雙手放在左腳的兩側，掌心或指尖觸地。右腿稍微向后滑，放低髖部

3.暖身:一邊自然地呼吸，一邊慢慢地前后移動髖部3~10次，保持掌心或指尖觸地。

4.髖部前推同時往下墜落，加強了腹股溝的伸展，看前面或下面，輕柔地呼吸。保持5~35秒。

5.將髖部向后移，松開伸展，上身恢復直立,然后左腿后移，雙膝著地，手往后挪。坐在腳跟上。然后起身，恢復跪立姿勢。

6.換邊做;坐在腳跟上，休息。

如果有需要，您可以任選下面一種或幾種方式結合著做，讓練習更加輕松舒適。

1.墊塊厚的地毯或墊子來做這個練習。

2.一腳前跨后，后面的腳趾點地。

3.只做暖身練習。

此外瑜伽語音冥想也是您在辦公時放松、休憩的好幫手。您不僅可以在辦公的間歇花幾分鐘靜心聆聽，還可以將其輕聲播放，作為辦公時的背景音樂。

悠揚的旋律和激發靈感的瑜伽語音冥想曲能消融煩惱、恐懼和壓力，將無比的安寧與喜悅注入我們的心思意念之中。

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